خفف وزنك بتناول الأغذية المناسبة

إنس حساب السعرات الحرارية إذا كنت تريد محاربة الترهل!!!
لا تأكل أكثة من غذاء نشوي واحد في كل وجبة مما يجعل الهضم سهلا ويساعد على تخفيف وزنك


تظهر دراسة حديثة أن تناول أكثر من غذاء نشوي -كاربوهيدرات- واحد كالخبز والمعكرونة في الوجبة يمكن أن يؤدي إلى السمنة ،والذين تشكل الكاربوهيدرات جزءا مهما من غذائهم لا بد أن تزيد أوزانهم لأن الكاربوهيدرات تزيد مستويات الأنسولين سواء كانت هذه النشويات جيدة أو سيئة كغذاء.
والأنسولين يتحكم بدخول الدم بواسطة الأنسجة أية زيادة في السكر تؤدي إلى تخزينها كشحوم لذلك فإن أي كاربوهيدرات يسبب إرتفاعا في مستويات سكر الدم مما يزيد في إطلاق الأنسولين .
وطبقا لما يقوله خبراء التغذية هناك يببان رئيسيان حول نقص أو تباطؤ الأيض اما أنك حددت السعرات الحرارية التي تتناولها أو أن مستوى سكر الدم أصبح غير متوازن وقد يكون ذلك بسبب الحمية أيضا وفي الواقع فإن حوالي 95% منا يعود إلى اكتساب ما فقده من وزن بمجرد إنهاء الحمية.
ومن النادر أن توفر الحمية ذات السعرات القليلة عمل الأيض الجيد فالجسم ليعيش بسعرات أقل يبطئ معدل تحويل الغذاء إلى طاقة وحين تتوقف عن الحمية لا تلبث أن تزيد وزنا .
ويعتقد بعض المتخصصين في الغذاء أنه لا شيئ غير الطعام يمكن من إستمرار معدل اليض على الوتيرة نفسها وانه بوسعك ان تنشط الايض (الية الجسم لتحول الغذاء الى طاقة)من خلال نوعية الغذاء الذي تتناوله وتحقيق التوازن ما بين البروتين والكاربوهيدرات في الوقت نفسه وباتباع ارشادات بسيطة محددة يمكنك ان تتناول طعاما افضل واكثر كمية لزيادة معدلات الايض بما يوفر حرق الشحوم بطريقة اسرع والتخلص منها نهائيا.



يتبــــــــــــــــع...



كل قليلا ومرارا

ان الوجبات الكبيرة تسرق منك الطاقة وتساعد على تعسر عملية الايص لأنها تشجع الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين .
إن تناول القليل من الطعام مرارا في اليوم يساعد على توازن سكر الدم ويحافظ على وظيفة الايض بشكل عادي وجيد.
فعند تناول الإفطار صباحا يكون مستوى سكر الدم منخفضا في حين تكون الأنزيمات الهاضمة في قمة النشاط فلا بد من وجود بعض البروتين في وجبة الإفطار الأساسية فلتجرب بيضة مسلوقة مع جبن الماعز والخبز الكامل وأجعل وجبتك الرئيسية عند الظهر ان امكن وحاول ان تكون وجبة العشاء عند السابعة اذ يبدأ الهضم بالتباطؤ في الليل المتأخر ولذلك فإن الوجبة الدسمة في المساء تزيد من تراكم الكيلوغرامات.

تناول الدهون لتطرح الشحوم

ان الدهون ضرورية للصحة فهي تبطئ طرح السكر من الكابوهيدرات فتعطيك مزيدا من الطاقة الدائمة إلا أننا نأكل الكثير من الدهون المضرة وقليلا من الدهون المفيدة ، أن الدهون الوحيدة التي تخدم الايض هي التي تحوي أحماضا دهنية ضرورية (EFAS) essentail fatty acids فالدهون الطبيعية غير المصفاة كزيت الزيتون والزيوت الموجودة في الجوز والبذور تستخدم في عملية الايض عكس الدهون الأخرى التي أتلفتها الحرارة كالمرغرين والفطائر والبسكويت أو الدهون المشبعة الموودة في اللحوم الحمراء والشحم والجبنة القاسية وهكذا فإن السعر الواحد من زيت الزيتون يسبب سمنة أقل من الدهون الأخرى فالغرام الواحد من الشحم يحتوي على تسع سعرات في حين أن البروتين والكاربوهيدرات يحتوي على أربعة فقط لذلك يجب ان لا تزيد نسبة الدهون في غذائك اليومي عن 15% إلى 20% .

شكرا جزيلا لك على الموضوع القيم فعلا


بارك الله فيك

مشكور اخي